基本就是摘抄台词，有所改变，不保证准确性。

第一集

1

了解我们的身体，才能在欲望来临时更好地迎接它

2

女性通常会把其他器官带来的性愉悦误认作是高潮

3

G点在科学里并不存在，只是阴蒂器官在兴奋之后膨胀，压迫到阴道，这才形成触碰阴道某一部分会带来性愉悦的现象。

4

大约只有三分之一、四分之一或者更少的女性感受到过阴道高潮

5

镜子练习——一丝不挂地站在镜子前，诚实地写下自己的感受，说出自己喜欢和不喜欢部位的理由

6

性愉悦是培养内感受的重要途径，通过内感受能得知自己身体的变化。关注并能明确地感受到，性冲动的到来。

7

所有的性玩具都应该上润滑油

8

性高潮能刺激大脑分泌出内啡素，内啡素能够缓解压力和焦虑

第二集

1

心灵是通往性愉悦最重要的通道

2

性愉悦并非纯粹的肉体感受，而是大脑分泌出的感受。

如果做了有利于生存和繁衍的行为后，大脑自动给出的奖励。

3

身体输入。

当你感觉愉悦，此刻得到的外界信号可能会被大脑记录为欢愉感的诱因。再次见到类似的外界信号，就会产生关于愉悦的联想。

4

从性感受的角度来说，男人偏视觉性，女人偏故事性

语音就是通往感受的途径之一

5

色情是一种思考方式

“我该如何控制我的环境，以使其能适合我？”

“什么让我感到安全和舒适”

“什么环境让我欲火焚身”

6

色情书籍、艺术、玩具都只是激发人性欲的工具

7

大脑里转化出愉悦的东西——荷尔蒙

荷尔蒙简单理解就相当于人体的软件，专门对细胞、组织发号施令

8

经典笑话/误解——女性月经期间的情绪波动。这并非女性独有，男性也会发生。

女性荷尔蒙容易预测出周期。但男性的睾丸素并不容易预测

9

月经周期大致可以分为上半和下半，上半期又称卵泡期，此时的女性动多吃少；下半期又称黄体期，黄体酮使得女性吃多动少

雌激素——增强感官、减轻痛感，帮助女性挺过分娩。

荷尔蒙避孕药帮助避孕时，会对情绪造成严重影响。

10

观念中性愉悦的危险，除去传统观念里对女性的贬低之外，性愉悦会把自己脆弱一面暴露在外，给另一个人展示自己的依赖和痴态。这对女性和非二元女性尤其感到缺乏安全感

11

医疗健康中有意无意忽略了减少女性性欲的副作用

12

性愉悦对我们的身体健康来说，不是“有”就好了，而是“需要有”

第三集

1

性爱时一个人是纯粹的享受，但如果是两个人及以上，就是磨合与探索

探索和解决问题，在这之中获得乐趣

2

色情作品是重要的工具。发现什么能让自己兴奋，又是与伴侣交流色情的重要媒介

3

关注引发性欲，多培养多关注

4

男性进入兴奋状态通常是简单的生殖器反应

女性需要一个好的性环境，其中包括外部环境和内部心态的协调

5

女性对于性体验的描述会更加多元和泛化，大概是因为她们没有明确视觉的兴奋反应。而男性则偏向单一的勃起

6

性失调：

即性欲、生殖器反应和性愉悦互不匹配

因为这本来就是三件不同的事，不可能一者达到了，其他两者就达到了。生殖器反应只是纯粹的生理反应，不能代表性欲和性愉悦都有反应。

7

要想达到性愉悦，不仅要引发兴奋，还要阻止那些会抑制性兴奋的东西

8

性爱时的旁观心态

其中一人以事不关己的态度，审视自己和伴侣以及他们的行为

导致无法全情投入

9

完善性爱的妙招——沟通

询问伴侣这个行为/道具等是否喜欢，能不能感到愉悦

知道对方的需求和界限。了解彼此，继而了解更多自己

10

同意——“对，这就是我们两个都想要的！”，是最火辣的邀请

所以要学会如何表示同意、如何要求对方同意

11

性创伤很容易发展出性耻辱，没有谁的心是不受伤的

女孩们因为传统观念而会内化那些厌恶的性经历，形成创伤

要想缓解，就需要多交流、多沟通

12

正念——集中注意力去关注。性不仅是对方的事，更是自己的事

就性方面，与孩子沟通时，不要给出厌恶的态度

想要明白自己的性愉悦，就要多沟通、多

13

未来的性乌托邦——每个人都有自主性，知己知彼的话就都能达到性愉悦

短小精悍的三集纪录片，感受到所传达的视角上的自由，和思想上的进一步解放。——《我的解放日志之Sexual Pleasure》 从身体、心灵、关系三个角度切入，从自我到与TA人的联结。 第一集，关于我们的身体。 印象最深刻的行动指南是【镜子练习】：尽量每一天，坦诚地站在镜子前，并且尽量一丝不挂，问自己“我喜欢我的哪一个部位”。 喜不喜欢都是我说了算，以此试图对那些外界的标准和文化免疫。 这是我，这是我的身体，我爱我的身体，每一天。 很多时候不知道自己的身体里面正发生着什么，试着去觉察【内感知力】，感受我的身体里隐藏着的无穷宇宙。 和TA对话，每一次呼吸，每一次律动，每一次跳跃，都是能量的小宇宙爆发。 💡行动指南：从👀 👃 👄 👂 👋 开始吧～ 警惕：我真的是用我的👀在看自己吗？还是任自己被任何别人的👀所凝视着？ ———————————— 第二集，关于我们的心灵。 心灵的秘密在于大脑，而大脑，是获得sexual pleasure最强大的工具，是对身体全局多系统输入的解释。🙊 正如片中所说，涩情是一种思考方式：“我该如何控制我的环境，以使其能适合我？什么让我觉得安全和舒适，让我感觉自己身处一个欲火焚身的环境？” 相关电影、书籍、艺术…的存在让杏欲的激发变得更容易。然而我们能接触到的，往往是粗制滥造的、生硬机械的，有可以沉浸与享受的观感体验的作品实在太少。 好的作品，是能够看到屏幕背后的导演、演员的思想和体验，能够引起隔空的共鸣与对话的。（比如，片中采访的女导演Erica Lust的作品，可以感受到到真切的情感流动和想象的无边界🙊） 关于避孕药——生育自由的一小步，sexual和pleasure的一大步。 然而受采访的一位女性提到一个很悖论的副作用：选择吃是为了愉悦，却可能引发杏欲的降低，这是真正的自由吗 还有关于享受sexual pleasure的前提，谁可以享受？要先完美吗？ 警惕文化建构的准入标准，我们，每一个具体的我们，都可以享受，可以百分百被允许，除非自我设限。 ———————————— 第三集，关于我们的关系。 提到关于杏欲唤醒体验的定义，从平均来看具有性别差异。（当然不排除个体差异） 二元性别定义中，男性对此的描述较为单一，更多关于特定的器官；女性对此的描述则较为宽泛，关于环境中的多重输入，比如斑驳的光线、氤氲的乐曲、洁净的床单、炽热的目光… （所以相关情涩作品针对不同的对象也要更具多样性才是啊） 而关于个体差异，提到sexual discordance 的现象，描述在杏欲体验上，我们生理、心理和语言表达的不一致。 有生理反应时没有内心欲望，或者有欲望时身体没有反应，或者在没有反应和欲望时，为了满足自己预设的伴侣的期待，而心口不一的在言语上“假装”表达。 首先需要看到，这种失调是正常的。 其次，需要暂停一下去看看问题在哪里。 用片中的比喻，好比汽车的油门和刹车。我们不仅需要关注可以提高杏奋的油门，同样需要关注那些被激发的刹车，一切让你无法全身心投入其中的是什么。 也许是床单上的沙粒、对自我身体的接纳度、对关系的认可度、希望满足伴侣期待的完美主义、羞耻、精神状态…等等一切，都在多维地影响着我们关于sexual pleasure 的体验。 有意识地觉察这一切，找到相应的解决办法。 片中介绍到正念练习，是引发杏欲最强大的工具之一。 （内心OS：之前进行正念练习时，就很明显体会到对自我身体的接纳与关爱；联想到觉得正念式杏爱一定是一种很棒的体验，当时还如发现了新大陆般雀跃；而现在和片中传递的技巧不谋而合🙊 ，有一点不是新大陆发现第一人的小失落，以及自发生成的个人经验被科学印证的小喜悦哈哈哈。） 再次不谋而合的是，所提到的一种【非目标导向触摸】的正念练习：伴侣双方从头到脚抚摸对方（不止抚摸，我觉得可以是忍不住热烈的吻🙈），被抚摸的一方需要集中注意力专注在此时此刻的感受。 受访者表示“体验到一种过去被忽视的、前所未有的感觉。原来被抚摸是这样的感受。” 咨询师解释到：“去除性爱是对方的事情，突然你就可以完全沉浸在那一刻。” 感受当下、积极接纳。觉察，即自由。 🎈灵感来了，接触过的正念练习似乎都只是跟随指导语的关乎个人的私有的体验；而这种练习，发现正念原来也可以是，通过触摸同频的、两个人的、交互式正念🙊 片中还介绍到享受 sexual pleasure最大的秘密武器—— 【沟通】。 Yes,just talk with your partner. “这样好吗” “你喜欢这样吗” “可以试试这样吗…” 我们每个人都如此不同，X奋点、幻想、欲望。而让伴侣知道你的 sexual pleasure指南的唯一tip：告诉对方。当然，首先我们自己得先知道，自己的需求和界限。 通过交流与沟通，通过和伴侣的互动，我们进一步了解我们自己，同样，伴侣也通过我们了解TA自己-- 我们互为对方的眼👀（你是我～的眼～ ♬） 以及 talk with 朋友、家人、下一代。这一点似乎还不容易。 还有关于创伤，我们每个人都带着这样那样的创伤，我们真实的被这些影响着，但我们需要知道的是：“这些无法定义我们。” 片尾有这样一段 “我可以培养一整套全新的生活方式，享受我身体上现存的所有杏愉悦，然后通过我的高潮瓦解——整个白人至上顺性别异性恋父权制，极度剥削的晚期资本主义制度。”🙊 片中说sexual pleasure关乎正义，而我觉得更多是关乎平等。 人人平等，任重而道远。 sexual pleasure同样如此，

或许自我解放 是第一步。

Sexual Discordance

看完最让我惊讶的有两件事。一是，直到2005年阴蒂的内外图才被绘制出来。二是，研发女版伟哥的团队清一色男中只有一名女性（难怪最后会失败）。

一直以来，阴茎插入阴道才是性交的观点根深蒂固。这种模式其实例证了插入性行为的男本位色彩。这一过程中，男人可以轻而易举地得到性高潮，而大部分女性却无法单靠阴道获得高潮（只有四分之一～三分之一的女人可以获得）。而这所谓的阴道高潮其实也是因为阴蒂受到刺激才产生的。在性生活中，女性的阴蒂一直被忽视，就如同阴蒂的主人——女性的感受只是无足轻重的存在。

我还注意到了一点，即影视中男强吻女的桥段往往与现实生活互相作用。这样的影视一方面强化了男性自以为是的“女人嘴里说的不要就是要”的错误认识，另一方面也让涉世未深的少女误以为自己生来就是喜欢“霸道总裁爱上我”的剧情。同时，现实男女的错误认知极可能反过来推动此类作品的流行。同理，这种作品与现实的互动关系也适用于AV。AV主流充斥着男性的喜好，女性向作品少得可怜。近墨者黑，即使是白纸一样的菜鸟，一旦浸淫其中，不多时大概也会染上臭味。而这类观众也会反推作品的产生。

最后，我们只有秉持开放、好奇的态度，积极沟通，多加探索尝试，才能尽情享受这个名为“性”的游戏吧。此外，女性更应该学会注重自己的需求。