减重50公斤的灰姑娘

笑死 怎么评分这么低超出了我的想象😂

冲着减肥小知识和甜甜无脑恋爱剧去看的，观感还不错～剧中的闺蜜真的人美心善哦现实中估计塑料闺蜜情更多吧，带着女主变美收获甜甜爱情，哦对，有一点的观点我很喜欢：并不是为了，而是成为自己想要成为的人（想要成为能够堂堂正正站在他身边的人，能够和那个人见面的自己），带着一颗健康的心和强健的体魄，然后去实现自己的梦想。为了下面主要总结一些减肥小知识。

1.减肥底层逻辑：摄入的卡路里比消耗的卡路里少，就能瘦！减肥需要宏大的目标和坚强的意志。管住嘴迈开腿。

2.减速1公斤脂肪需要消耗7200千卡，相当于14碗米饭！减肥应该首先从食物入手，全力奔跑一小时消耗500千卡，实际上你能一小时全力奔跑吗？就算可以，但500千卡连一碗米饭的热量还不到呢。当然运动也很重要，但如果你想高效减肥，最应当着手的是改变饮食。

3.空腹的时候是消耗卡路里的好时机

4.可持续减肥计划：用满意的方式摄入人体所必须的能量。饮食要节制，每天只摄入身体所必须的能量，摄入小于消耗。减肥的一大原则：能不能瘦下来，取决于如何理解各种营养成分的有优劣，以及如何去维持摄入量和消耗量的平衡。减少摄入的含糖食品：白米饭，面包，精制面食等主食。可以吃gi值较低的食物：如粗米，全麦面包，乌冬面，荞麦面。

5.居酒屋里可以吃的食物：油醋汁蔬菜沙拉，食物纤维可以抑制血糖的快速上升，刺身，凉拌豆腐，毛豆，鸡蛋卷，一点盐烤串，避开烤皮等油腻食物。

6.减肥期间睡眠很重要，不掉称也可能因为熬夜哦。睡眠不足会打乱荷尔蒙平衡，食欲会增加。其实睡觉的时候会消耗大量卡路里，好好睡一晚的觉，可以消耗300千卡，和跑步30分钟消耗的卡路里是一样的睡觉的时候还会产生生长因素，对减肥也很有作用，不睡觉亏大了哦！7h，上床不玩手机，可以抱着玩偶。

7.早上空腹运动，身体囤积的脂肪会燃烧，十分推荐；泡澡可以消肿，体温上升之后可以增强基础代谢

8.便秘会增加体重，要让身体内部恢复活力，吃进去的体重全部刮跑，将肠道菌群调整平衡。增加有益细菌，如喝酸奶，泡菜等等。

9.运动可以驱散消极情绪。可以分为有氧运动（如健美操），无氧运动，瑜伽，健身操，慢跑，提重物，日常做家务，都可以消耗脂肪，无论十分钟，二十分钟，三十分钟，运动开始的那一刻脂肪就在燃烧，坚持才是最重要的。能运动一小时是最好的，从每天20分钟开始比较好哦，坚持是减肥的一个重要关键词。工作忙可以积极利用日常中的动作，比如做家务擦地板，一边踮脚尖一边刷牙吹头发洗碗，走楼梯等等

10.控制脂肪的摄入，选择低脂食材，少油烹饪，减少脂肪摄入，油炸类食物避免摄入。避免同时摄入脂肪和糖类，这是最强增肥神器。

11.减肥期间可以有小奖励哦，剧里说的是日式点心，羊羹等等。我给自己的奖励是买喜欢的化妆品或者衣服嘿嘿

“恋爱的力量真的好厉害啊，单靠着喜欢这份心，就能瘦成另外一个人，就算不能如愿，但是能喜欢他真好。”

一边学日语，一边减肥的我。

第一集的知识点：了解减肥。

减肥的核心在于：摄入量＜消耗量

（1）减掉1kg需要消耗7200kcal的热量，相对于运动，其实控制食量才是最优解。

（2）了解自己的基础代谢量。实在不知道的话可以去keep或者薄荷去看自己的基础代谢量。

（3）设置每日减肥热量差，前期差不多控制在基础代谢量左右。

（4）改变自己的饮食结构：戒油和糖。每餐记录饮食。

（5）空腹的时候就是热量消耗的时候，因此每次饿了、嘴馋的时候就去走走，释放自己的能量。

第二季的知识点：如何可持续减肥。

（1）减肥不是一昧饿肚子不吃饭，而是采用低GI的食物替代高GI的食物。用糙米、荞麦、全麦面包替代精致碳水（米饭）等。

食物GI值

（2）碳水、蛋白质、脂肪是三大必要元素，缺一不可。不可以过度不吃碳水，否则会导致新陈代谢下降。

第三集的知识点：减肥期间外出聚餐如何吃。

体重增减的头号杀手是糖质和脂质。而这些在甜点、炸物、烤串（鸡皮类）等等之中含量最高。

酒精在一定程度上会刺激吸收，也会增进食欲。在减肥的时候一定要注意适度饮酒。

一般来说，外出聚餐的进食顺序可以是凉菜-热菜（选择鸡蛋类的、蒸煮的）、汤类。

第四集的知识点：如何兼顾工作和减肥？

首先，不能熬夜，熬夜会增加食欲使得人的食欲旺盛。睡觉的时候回消耗大量的卡路里，睡觉7小时相当于跑步30分钟，同时睡觉会刺激生长激素分泌，生长激素会消除疲惫，分解脂肪，锻炼肌肉。如果玩手机或者玩电脑会刺激神经，不想睡觉，因此上床之后就好好闭幕养神吧。

工作忙的时候，可以适当做一些简单的小运动，泡几个热水澡（温度升高有助于减脂），在身体冷却之前赶紧睡觉，能够有助于提升睡眠质量。

第五集的知识点：便秘了怎么办？

过度减肥会让整个人容易劳累，身体疲惫，所以会产生便秘或者暴饮暴食的迹象。从而导致体重的上升。

此时最重要的是调整自己的肠道菌群的平衡，从饮食上多吃富含膳食纤维的东西促进肠道蠕动，或者也可以补充乳酸菌的摄入。如牛奶、酸菜、泡菜、醋酸饮料、豆浆、苹果、葡萄、樱桃等都是富含乳酸菌的食物。

第六集的知识点：工作忙没时间运动怎么办？

利用工作之余的有效时间进行锻炼，比如做一个小时后起身走一会儿，一边洗碗一边垫脚尖之类的。总之就是每天保持运动的习惯。运动的时间不需要多，20分钟以后，体内的脂肪就会开始燃烧。同时做一些有氧运动会更有助于脂肪的溶解，比如说散步、慢跑、做操等。

第七集的知识点：如何减少脂肪的摄入？

每1g蛋白质和糖类的卡路里是4点多kcal，但是1g脂肪的卡路里是9kcal。因此减少摄入脂肪是十分必要的，整体而言就是减少含油高的烹饪方式，以及一些含有大量脂肪的东西。不过呢，如果一定要摄入脂肪的话，可以适当摄入一些难消化食用糊精（膳食纤维）减少人体的脂肪摄入量。

这类难消化的食用糊精经常在玉米等粗粮中。

第八集的知识点：减肥会带给你什么？

自信。减肥其实也是自我控制的一种方式，一个良好的身材代表着你对自己生活的管控程度，越是身材不好的人，越不容易控制自己，包括自己的欲望和自己的能力。因此，减肥所带来的好处更多在于你对生活能够自控之后的身心愉悦和自洽。

大家一起加油吧！

（写在前头：按前几天测的体重，我BMI 18整，所以可能是“你并不了解我们的感受”，但因为毕竟不是“和我不同边的人说不出正确的话”或是“不一样就是敌人”，所以虽然说会有不经意触动到人的担心，但既然想说点儿什么就还是说一说吧。纯粹是随便写写，就像看的时候突然想到一个点，然后“这个点好像有点儿意思想找人聊聊”然而并不会去找人聊但是还想记下来于是就这样了。这儿不是自己的朋友圈不是私密日记所以任性放在这里很抱歉。）

整部剧虽然写了一些“改变的理由”，比如其他人“在隐形线的另一边”，但并没有直接明确地评论改变前后哪个更好或是其他人是不是好或不好。 而在女主的描写方面，虽然有“能够和那个人见面的自己”或是“你有把（曾经的）我当作女性对象来看”这样看起来是在贬低最初女主形貌的想法，但这可能只是在描述“不自信的女主”，描述的关键在于其不自信。 其后“只是瘦下来的话完全没可能啊”也说出了这件事，好友也评论“虽然外表有了大转变，但依旧不自信”。 而从男主角度描写的女主，吸引力也来自于“你好像吃得很开心呢”这种“尽心于面前事物”的状态。 所以看起来这部剧并没有去简单直接地评论减重前后状态，这也是现在广泛受众的传播媒介普遍采用的自保措施。但……毕竟风声鹤唳草木皆兵，这个话题可能都不适合摆出来了呢。

接下来是散乱的点： （1）“只有现在，我们是恋人关系”“毕竟我俩的设定是在约会” 如果不是已经认出来了的话就当作是劈腿了。 （2）“说不定部长喜欢胖乎乎的” 嗯……胖乎乎时的扮相及为了遮盖装扮缝隙开到很大的美颜的确让胖乎乎的女主还显得挺可爱的，不过……这种级别的胖可能已经算是“当朋友可以但当男女朋友不行”的了。是熊猫的话很可爱，但放到人身上，可能是三层游泳圈还要加上浮雕花纹。 （3）表弟在两年内从白面小生成长成了比我轻十来斤的大黑胖子（从他同年龄的角度来看）。因为他是中队长，所以我从这点刺激了他：“如果你还是以前的容貌的话，你做中队长的工作被评价会是‘又帅又有能力’，而现在的你，估计会被说‘小黑胖子又来找事了’。” （4）如果被其他人的言语刺痛了，且不是“被误解”带来的，那或许，虽然看着像说着容易，但，改变就好了。当然，能够真心不在意或许更好。 （5）或许有人会表面不在意而暗中下功夫，然而只要有不算少的人是一面说着自己觉得无所谓一面又背后做工，那个群体就摆脱不了质疑。这个群体中的人即便真的不在意也会因为口是心非的外貌上的同类而被他人误解。 （6）如果是一番取舍权衡了其他情况才接受了“胖”的恋爱对象，那么说出“胖无所谓”着实显得违心。可能只好说作“胖不是左右恋爱选择的唯一标准”。 （7）有些事或许是可以做到的。而在瘦下来之后作为一个“不胖”的人去讨论这件事情更有力。当然，可能听起来像是“你得脏了自己的手才能告诉小偷普通路子挣钱也能活着”，但具体问题具体分析嘛啊哈哈… （8）心怀能够改变的期待或许才能面对并不是那么好的现状，认为无法改变的时候，面对现状就只能是死心了。 （9）虽说“肥胖是生活习惯差的体现”，但我这种瘦不也是吗…… （10）“你本来就很美” 虽然都是“变美”类型的题材，但化妆类的和减肥类的还是先天有差别的，前者可以被说作“你本来就很美”，而后者…“你本来很胖的啊”吧。不过反正也都躲不开“是不是不化妆/减肥就不美了”“是不是要逼迫人们化妆/减肥并且适应对应审美”的子弹，分这种小差别干啥…… （11）“过去付出了多少努力” 在“止损”、“沉默成本”一类词广泛传播后的今天，或许都能够用一种更平和的心态去看待“过去的付出”吧。但在很多事上或许还是会不自觉地高估那份努力的价值。减重成功，只是和一些人站在了一个起跑线上（如果只是控制饮食而没有加强锻炼的话），能够得到别人一句“哇，你好有毅力”或许就是除了减重本身为数不多的收获。“因为胖而自卑”与“因为瘦下来了而高看自己”可能都不算是好的心态。 （12）“吃得很开心”的人是可以被替代的。看着小黑胖子吃得很开心与看着王子吃得很开心或许从“吃得很开心”的角度获得的快乐相近，但后者还有外貌甜品。不过，王子或许也是可以被替代的。 （13）“把你从堕落中拯救出来” 这句女主好友说的话说的是比起在不健康的肥胖中自怨自艾，改变更好。“堕落”指的是“不健康”。 （14）“比起改变自己不如说‘你就是最棒的’” 这个与让改变发生不冲突，这句话的对象是减肥后的女主，是为了让她能够转变既往的不自信的心态。 （15）“你得让人注意到皮囊下的自己啊” 这帮女主树立了一个减肥后的目标，能够将女主的注意力从减肥这件事情与过往的自己身上转移到“展现自己已有的”与“培养新的特征点”。 （16）男主说“早就找到工作，搬家离开这里了吧”。“找到工作”与“离开这里”并不是联系紧密的因果，我们在日常生活中可能也会这样，轻易认为改变带来的是更广泛、更深远的影响，“早就瘦下来，走上人生巅峰了吧”。“早瘦下来的话，Ta就会和我在一起吧”，这件事上，如果Ta着实对你有好感然而错过了时机的确是很遗憾的，但如果是“瘦下来Ta才可能看到我”这样延展开的“除了瘦自己没有能够吸引Ta的点”的话…嗯…… （17）“胖”与恋爱的关系不好说，但这样的事情的确很普遍，普遍地令人难过。 如果天然在弱势一方，想有一定发言权，跳到对立阵营可能才行。跳过去，可能遭到双方的排挤。想要讨论，却会被轻易地用激进的言论遮住嘴。各种刻意的逻辑错误就不谈了，让我总感觉遗憾的是，即便有人真心从健康角度讲（没说说后面话的人就是真心的），“在xxx条件下有xx表征的在xxx指标下达到xx等级的人存在一定xxx的风险”，也可能被简化为“胖子不健康”然后放大撂在那里等人抨击。看起来站在某个阵营的人可能纯粹就是谋求自己的利益而不那么在意自己阵营的诉求，一个又胖又丑举止猥琐说话刻薄吧啦吧啦的人可能会站在“胖”的阵营下说“全是因为胖才看不起Ta的”掩盖自己其他缺点谋求声援，而让这个阵营被牵扯到其他旁支的琐事上。看着“高等游民”的宅被拖入四斋蒸鹅心的队列，终究会想，为什么某个团体要被曲解到那种程度。而胖也好，宅也好，甚至收入水平低、文化程度低也一样，大家面对不同领域内的相似的压力，彼此间可能可以更平和地相处，而不是为了转移伤痛而互相攻击。看起来是对立阵营的人，也因为种种领域而能有所重合。彼此扶持着活到老去吧。

另： 看到有短评提到胖子行动队（没看过），想如果是我的话估计会想到瘦身男女。然后反应过来，瘦身男女，2001年，已经过去二十一年了。 写的时候想起很久前想写过关于优越感的势差的内容，但是多年过去了还没有写，毕竟当时想画漫画却一直没画…… 写完发现点的数量恰巧是漆黑2022的参与国数量。 之前写了没发，刚刚看到讨论里有和我相似的想法，所以就摆出来了。